Мужская: вторая лига/дубль/U16
Женская команда: первая лига
Тренировки на две недели. Самостоятельно желательно в лесу.
Разминка: различные силовые упражнения, планки, пресс, спина, резинка у кого есть и т.д. делаете самостоятельно также, как и заключительную часть.
Основная часть. 15 метров скорость 100% 8 раз 3 серии отдых между попытками 10 секунд. Между сериями 4 минуты.
Восстановление этой тренировки 48 часов . Делаем через день.
День между этими тренировками можно заполнить кроссом от 40 минут до одного часа.
Средства которыми можете пользоваться индивидуально
Лягушка работа 40 секунд отдых до трёх минут между попытками.
Три раза развивающий режим один раз поддерживающий.
Выберите сами в каком режиме лучше делать.
Также возможен бег в гору время подъёма до 40 секунд от 6 до двенадцати подъёмов отдых между попытками три минуты.
Это может быть отдельная тренировка.
Также можно сделать тренировку с многоскоками с ноги на ногу
В одном повторе выполняется десять прыжков пауза между попытками одна минута в серии 6-8 повторов. Выполняется 2-3 серии отдых между сериями 5-7 минут.
Делаете и учитываете своё состояние на данный момент. Лучше постепенно прибавлять в нагрузке чем перегружаться.
